چند نكته براي خواب راحت
پارس تاجران- وقتي از فعاليتهاي روزانه خسته مي شويد فقط يک خواب خوب شبانه مي تواند اين خستگي را برطرف کند اما برخي افراد براي به خواب رفتن هم مشکل دارند.
به گزارش ايسنا، شايد همه عوامل موثر براي داشتن يک خواب خوب و کافي را نتوان تحت کنترل داشت اما با رعايت برخي نکات مي توان شرايط را براي يک خواب بهتر فراهم کرد.
- براي زمان خواب يک برنامه منظم داشته باشيد و هر شب در يک زمان مشخص به رختخواب برويد و هر روز حتي روزهاي تعطيل راس يک ساعت معين از خواب بيدار شويد.
- قبل از خواب از خوردن و آشاميدن زياد اجتناب کنيد. سعي کنيد شام سبک باشد و آن را حدود 2 ساعت قبل از خواب بخوريد.
- به هنگام شب از مصرف نيکوتين و کافئين پرهيز کنيد زيرا عوامل محرکي هستند که شما را بيدار نگه مي دارند.
- ورزش منظم داشته باشيد. فعاليت بدني منظم به ويژه ورزش هوازي در تسريع به خواب رفتن و داشتن يک خواب راحت به شما کمک مي کند - حتي الامکان طي روز کمتر بخوابيد تا شب دچار بي خوابي نشويد. گفته مي شود يک خواب نيمروزي نيم ساعته علاوه بر رفع خستگي در بهبود سلامت نيز موثر است.
- رختخواب راحتي را براي خواب انتخاب کنيد.
- هر شب نزديک زمان خواب کارهايي را انجام بدهيد که به خواب کمک مي کنند. اين امور براي افراد مختلف متفاوت اند براي مثال مي تواند شامل دوش گرفتن، مطالعه يا حتي تمرينات آرامش بخش باشد.
- زماني که خسته هستيد به رختخواب برويد و قبل از آن چراغ ها را خاموش کنيد زيرا نور زياد از عواملي است که از به خواب رفتن جلوگيري مي کند.
با وجود رعايت اين نکات اگر باز هم براي به خواب رفتن با مشکل مواجه هستيد بهتر است با پزشک مشورت کنيد.
شايد در برخي موارد تجويز دارو لازم باشد بويژه اينکه گاهي اين مشکلات در مراحل اوليه با دزهاي کم دارو برطرف مي شوند در حاليکه در صورت تدوام و عدم درمان تشديد مي شود